w rok

[...] 12.5kg/6, 15kg/6, bardzo trudno utrzymac, te dlugie przerwy. Uginanie "o kolano", 1okg/8, 12.5kg/5/2, tu juz chyba zmecznie sie dalo we znaki, no i fakt, ze z rok, tego cwiczenia nie robilem. Slabizna totalna... Trening udany. Pompa niezla, o dziwo i na klacie i na nrakch tez... Grzechmek, jak widac te ilosc powt, dlaj mi sluzy... [...]

Wielu managerow pracuje na systemie premiowym czyli procent on czystego zysku. W moim poprzednim hotelu general manager zostawil payslipa na biurku na rok wyszlo mu €90000. Ja to mysle o otwarciu przedszkola w PL bo siostra od kilku miesiecy nie moze znalezc miejsca dla swojego syna

czwartek, 18 marca 2010 rok - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 10 kg 1 x 15 kg 1 x 25 kg - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x siódemkami - Rozpiętki 2s x 11 siódemkami - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 szóstkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg - [...]

ale mieszkając w lesie w ziemiance i zyjąc zgodnie z natura ma sie wakacje cały rok i życie bez stresu

[...] i bardziej po tych po poludniu do tego po kazdym posilku czuje sie mocno najedzony wrecz przejedzony. do tej pory bylem na b-2.2 t-1 w-5 kal-3200-3300 i przy tej kalorycznosci waga mi sie utrzymywala na 85kg przez okolo rok a ostatni miesiac robilem takie przejscie 30%B 30%T 40%WW no i teraz ostatnie dni przechodzilem na ta diete low carb

Ok. To wpadne. Ciekawe czy w shogunie dadza plakat. Bo rok temu nie zauwazylem Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-03-19 15:11:57

Jest, tylko takiego typu planu nie ma sensu robić jesli masz staz mniejszy niż rok-dwa REGULARNYCH ćwiczeń i nie masz jakiś piorytetów, nidociągnieć w sylwetce nad którymi chciałbyś popracować. Taki rozkład jest dla zaawansowanych, dobrze znających swój organizm, znających ćwiczenia które na nich działają, mający diete itp. Pzdro Zmieniony przez [...]

dokładnie, nie ma co się stresować ja te zawody traktuję na luzie, mimo że od tego roku już młodzikiem nie jestem i te zawody są teoretycznie dla mnie najważniejsze, nie ma co się przejmować bo to pierwsze starty w sprzęcie Raptacz, skup się przedewszystkim na zawodach które będziesz miał w grudniu, ostatni rok młodzikiem jesteś i tam masz pokazać [...]

O kurde. Nie poznałem cytatu. Hańba! hyhy, Mroczna Wieża to jest coś, w pełni się z Tobą zgadzam(S.K. big fan ). Ogólnie łykam wszystko co napisał King i się przy tym świetnie bawię. Nawet potworki typu rok wilkołaka, maglownica czy komórka. Teraz nie mogę się doczekać kiedy dopadnę w końcu pod kopułą. Będę zaglądał, zdrowiej!

"nóg jeszcze nie rób bo pewnie jesteś aktywny na w-f i na dworze (grasz w piłkę itp) to na razie wystarczy. ;) " Co do tego się nie zgodze, nie powinno się pomijać tak ważnej partii jak nogi. Poczekaj rok-dwa z siłownią.

Dzięki za odpowiedź. No ale regeneracje zrobić chyba musze, nie moge jechac na mase non stop przez rok bo przecież mięśnie się zajadą, muszą mieć troche czasu na odpoczynek? Czy zatem zrobić regenerację w postaci cwiczen na mniejszych ciężarach niz na masie? I jak w czasie regeneracji z dietą (nadal tak duzo WW i B jak podczas cyklu na mase)? No [...]

[...] jak tramwajem 2 godziny w jedną stronę się do pracy jedzie z 3 przesiadkami co do stronki: www.how-to-learn-any-language.com to uczác sié Hiszpaskiego przez rok ich zdaniem osiágné biegość - mam zdolność do języków ale nie mam zdolności do zmuszenia się do nauki Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-03-22 10:52:21

ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]

poniedziałek, 22 marca 2010 rok 1. Owsianka z kakaem 2. Frytki z kurczakiem z grilla 3. Ryż z kurczakiem i mizerią TRENING * Dwa Marsy 4. Ryż z kurczakiem 5. Twaróg ze szczypiorkiem i śmietaną - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 siódemkami - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 12 piątkami - To coś na maszynie 2s x 10 samą sztangą 1 x 5 kg [...]

Murzajokonda na omie doczolowo Ide w kime nie wiem czy jechac jutro na budowe czy isc do szkoly w sumie ostatni rok kiblem strasza do dupy tak zayebac, ale no corfa te piniondze

[...] suche 100g kcal 84 b16 t2,2 w0 Flaki wołowe na rosole 100g kcal 71 b4,6 t4,2 w3,7 suchych flaków nikt chyba nie będzie jadł a jak już to jest zupa to wartości b/t/w już są prawie przybliżone i na pewno zawierają niezdrowe tłuszcze. Ale kto je flaki codziennie ja jem chyba 2-5 razy na rok. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-23 10:20:16

[...] ig) i przed snem dorzucę orzechy włoskie jako dodatkową mała porcję tłuszczy ? Największy dylemat co z makrelą/tuńczykiem ? Jakoś nie wydaję mi się by było to tak szkodliwe wiele osób wsuwa tuńczyka/makrele do diety codziennie. Jeżeli jadłbym tak codziennie przez cały rok to rozumiem ale to okres około 3 miesięcy czy to aż tak nie zdrowe ?

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

Szkoda Piotrze, że nie będziecie z Andrzejem ale za rok obowiązkowo bo tam przyjadę i sam Was przywiozę na plecach Do zobaczenia w niedzielę Miesiącznik jest warunkiem uczestniczenia w zawodach dla osób zgłaszających się tuż przed zawodami (nie przez @). 10zł + miesiącznik SDW wydanie kwietniowe Osoby, które zgłosiły się przez @ obowiązkuje [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : lekko ponad rok*********e inne sporty : aktualnie na własną ręke rozciąganie worek kopnięcia, uderzenia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny. Dieta : staram się utrzymywać. [...]